做運動的你，運動完後是不是有這樣的心態：「我運動那麼久了，應該可以犒賞自己一下，吃一碗牛肉湯配少量的肉燥飯吧？」
但要注意！不當的飲食選擇或不適當的進食時段，可能讓你的體重和體脂反而增加。
許多新朋友都詢問：「我每天都有運動，跑五公里，為什麼體重和體脂還是沒下降，反而變得更壯？」
更有人抱怨：「老公都笑我說我變成小金剛芭比了！」
首先，要明白運動的目的是為了保持良好的體態、健康和促進身體的代謝。如果不注重飲食的選擇或進食的時段，那麼單靠運動是很難有效減重的。
➡對於在不同時段運動的朋友，我們提供以下飲食建議，食療班畢業生也可以參考：
🔶早上運動，但不吃早餐的朋友 建議輕度運動，如伸展或有氧。運動後，可選擇吐司搭蛋和豆漿，或菜包和植物杏仁奶。有其他食物喜好也可諮詢我們的營養師。
🔶吃完早餐後運動的朋友 確保在進餐後1.5小時再開始運動，以預防不適。建議早餐吃澱粉食品，如吐司夾蛋、肉包或饅頭夾蛋，再配上白木耳飲品。
🔶午餐後運動的朋友 請確保餐後1.5小時再運動。如果是在16:00-17:30之間完成運動後，可以休息片刻準備晚餐。避免運動後和正餐之間吃過多。
🔶晚上高強度運動的朋友 建議晚餐後1.5小時再運動，這樣晚餐的選擇會更自由，可以吃到至少半碗米飯。
若你的運動時間不在上述建議內，歡迎隨時向食療班營養師提問！
愛你們的營養師小編！
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