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運動後吃飯,真的不會胖嗎?🤔


做運動的你,運動完後是不是有這樣的心態:「我運動那麼久了,應該可以犒賞自己一下,吃一碗牛肉湯配少量的肉燥飯吧?」

但要注意!不當的飲食選擇或不適當的進食時段,可能讓你的體重和體脂反而增加。



許多新朋友都詢問:「我每天都有運動,跑五公里,為什麼體重和體脂還是沒下降,反而變得更壯?」


更有人抱怨:「老公都笑我說我變成小金剛芭比了!」

首先,要明白運動的目的是為了保持良好的體態、健康和促進身體的代謝。如果不注重飲食的選擇或進食的時段,那麼單靠運動是很難有效減重的。


➡對於在不同時段運動的朋友,我們提供以下飲食建議,食療班畢業生也可以參考:


🔶早上運動,但不吃早餐的朋友 建議輕度運動,如伸展或有氧。運動後,可選擇吐司搭蛋和豆漿,或菜包和植物杏仁奶。有其他食物喜好也可諮詢我們的營養師。


🔶吃完早餐後運動的朋友 確保在進餐後1.5小時再開始運動,以預防不適。建議早餐吃澱粉食品,如吐司夾蛋、肉包或饅頭夾蛋,再配上白木耳飲品。


🔶午餐後運動的朋友 請確保餐後1.5小時再運動。如果是在16:00-17:30之間完成運動後,可以休息片刻準備晚餐。避免運動後和正餐之間吃過多。


🔶晚上高強度運動的朋友 建議晚餐後1.5小時再運動,這樣晚餐的選擇會更自由,可以吃到至少半碗米飯。

若你的運動時間不在上述建議內,歡迎隨時向食療班營養師提問!


愛你們的營養師小編!

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