• 十一小編

體重控制不用喝蛋白粉



這是ㄧ個重要飲食宣導! 體重控制的大家必看!


如果你, 還在相信著去完健身房馬上喝高蛋白可以幫助你一個月瘦5-10KG或是還在把高蛋白當作 正餐在吃的!相信這種說法的,應該要看一下這篇我們的食療紀錄。


在七月底到八月初這段期間, 六個體重控制班中,其中有176位的體重控制班學員,都有在 過去半年中,有去完健身房喝高蛋白的習慣,其中有 超過一半的人把高蛋白奶昔當作早餐或是午餐喝的習慣。


因為這些學員試了半年,沒有達到瘦身的效果,或是其中有瘦下來但開始正常飲食後又胖回來了,想要試試看我們的食療方式。


首先,我們的作法是,先檢測這群朋友的健康身體報告,是否有極度缺乏蛋白質者,如果沒有,我們會要求直接停止喝高蛋白,而透過食用原食物的方式取代蛋白質。


就在這次的10月份,這176位中的參加者有128位將在本月達成設定目標,部分瘦7kg的還差3kg的,將會預計在十一月初達成。


這些參加者中,有25% 當初在半年前透過服用高蛋白與 部分健康食品者,導致月經不正常者,透過我們的食療規劃,不只是體重瘦下來,MC也 開始來了。


但是以後還會不會正常來,我們還是要再等到1-2個月後追蹤才會知道。



但是本篇的重點是一份宣導:

大家要知道,供給人體能量的三大營養素有醣, 蛋白質, 脂肪。因此在每一餐的飲食中,都必須要平均攝取。


而針對一般人每日需要的蛋白質量就可以從日常生活中取得,平均你的體重1kg 需要0.8克的蛋白質。

假設你是六十公斤的人,表示就需要48克蛋白質,大約在兩個立體拳頭的肉量可以足夠,但是如果針對孕婦或是走肌肉美路線的,蛋白質需要的量絕對會比平常人更多,這種狀況才會需要增加蛋白補充。


而高蛋白又分為動物性與植物性兩種, 大部分所喝的乳清高蛋白就是屬於動物性蛋白,而大豆蛋白是在植物性蛋白中最重要的成分。


不管你喝的是什麼高蛋白,都是屬於加工食品,並非天然的蛋白質來源,食用不當有可能會造常腎臟及肝臟的負擔。


沒有正確攝取適當的蛋白質,會導致蛋白質過量,當有一天突然發現自己的尿液變成紅褐色,可能是血酮升高,或是發現尿尿有泡泡,這表示長期高蛋白飲食已造成腎臟損傷。


所以拜託大家,如果想要健康瘦下來,還是回歸健康飲食,不要浪費錢去買好幾千塊的食品。


我們絕對是為你好,我們可以告訴你哪裡買的到新鮮食物新鮮肉新鮮蔬菜,但是如果你想參加食療,卻又想要繼續把高蛋白當早餐喝的,我們會拒絕讓你參加。


祝福大家有個美好的週末!


11 健康管理團隊

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