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愛吃甜食的朋友們看過來!👀

常常聽到減重食療班成員跟營養師說:

『我知道不可以每一天吃加工甜食!但是看到同事吃誘惑好大,吃一點心情就美麗了!』



其實減重時期的每一位朋友,

都知道吃過多的甜食會增加我們的慢性疾病以及增加肥胖的風險,


但是,還是始終很難控制自己!

因此,營養師要教導大家遇到這種狀況該怎麼做?

👇

首先,你會發現,營養師對於愛吃甜食的朋友

會設計『以目標導向的零食時間』! 每一次達成 2公斤,可以吃一次想要吃的甜點!

這樣的方式可以讓您的體重控制維持得更久,甚至不會有暴食的狀況發生。


正確的減重方式絕對不是 #什麼都不可以吃

而且學員的工作壓力狀況 和心情狀況也是我們所重視和考慮的!


仔細回想🤔:

有沒有發現哪些時間點超想吃甜食呢?是不是


1.壓力大

2.心情不好時

3.身體某些營養素的缺乏時

4.過度極端飲食改變


當有以上狀況發生時,體內會增加壓力賀爾蒙皮質醇的分泌,使我們葡萄糖的吸收不佳和抑制血清素的分泌,當血清素下降時,我們就會想吃甜的 ; 這種狀況精緻糖會使我們血糖快速升高,過多的血糖又會刺激胰島素的分泌,使得血糖一直處在上上下下,反反覆覆的,後來會導致三高的機會就大大增加了。


除了血糖低落及體內壓力過大之外,當身體熱量不足時也會使人想吃甜食來吸收葡萄糖。

熱量不足時也會刺激皮質醇的分泌,這就是為什麼靠不吃碳水來減重,會越減越沮喪、越減越想爆食,也越減越瘦不下體重的原因,一切都是息息相關的,所以千萬不要覺得不吃碳水就會瘦喔!


相信大家都有發現,營養師團隊基本上都會幫大家安排飯後水果,除了可以幫助我們消化代謝血脂,還有一個小小的幫助,就是藉由水果的甜讓我們減少吃甜食的慾望,但請記得水果裡面含有果糖,並不是吃越多就越好,太多也會變成脂肪! 因此請按照菜單比例原則攝取。


澱粉的攝取我們要從健康的碳水取得,像是米飯,雜糧麵包,糙米飯,水果蔬菜等都不容易讓我們的血糖急速上升,導致胰島素大量分泌~

幫助減重朋友降低對精緻糖的慾望,使我們身體的發炎降低, 就算偶爾1-2次攝取了蛋糕小點心,也可以跟營養師討論,透過飲食的調整讓身體發炎快點降下來喔!





TEAM 11 X 營養師團隊


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