減重時期，天氣好熱！想喝冰涼點心怎麼選？

2022年7月31日讀畢需時 2 分鐘

十一營養師來教你在炎熱的夏天選正確的健康飲品，解渴後也不怕水腫。

食療班教學

炎熱的夏天，最近營養師小編常常被問到：

『不想只喝水，喝什麼飲料比較不擔心水腫？而且還可以幫助利尿和改善身體紅字數據？』

趕快來看我們為大家整份出來的消暑不怕胖飲品！

首選一｜蜂蜜檸檬愛玉

主要透過愛玉籽加水搓揉凝結成凍狀，因此愛玉主要的成分來自水、天然果膠、愛玉酵素與多種水解氨基酸；熱量非常的低，當遇到炎熱夏天，中暑沒胃口吃東西的時候可以喝一杯500ml 的天然蜂蜜檸檬愛玉！別忘了請老闆不要再加冰塊。

當便秘的時候，也可以在餐後喝一杯，愛玉本身的酵素能夠幫助排便，改善便秘。

挑選蜂蜜檸檬愛玉的時後，要格外注意，請確認買的是『真愛玉』非『假愛玉』；市面上許多愛玉是用果凍粉加水，因此喝下去對人體不會有益處唷！

患有高血壓患者、高脂血症、高膽固醇、糖尿病患者也可一天吃一碗愛玉，能夠幫助血壓與血糖的控制；愛玉有豐富的鉀離子，也能幫助排水腫唷。

黑木耳有豐富的膳食纖維，可以幫助通便，在夏天沒胃口吃正餐的時候，可以空腹喝一杯黑木耳飲，其中所含的水溶性纖維還能夠幫助降低膽固醇，預防心血管疾病；富含膳食纖維、維生素B2、鈣、鐵、花青素、抗凝血成分。

黑木耳的熱量極低，卻能夠為減重或是控糖朋友帶來飽足感；請盡可能選購使用『新鮮黑木耳』所製作的黑木耳飲，避開『乾燥黑木耳』效果才能更彰顯唷，並能夠降低過敏原；請一日建議攝取不超過400ml

椰子水中，除了天然的糖份以外，也含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素C及鈣、磷、鐵、鉀、鎂、鈉等礦物質。每100ml的椰子水中，含有214mg的鉀離子，鉀離子是維持身體水分平衡的重要物質，鉀離子有助於利尿，可以有改善水腫的功能；請椰子水中也含有糖份及蛋白質，因此一天請以飲用300ml 為限。