給正在 #備孕 路上努力的新朋友新學員們☺️
這一些是大家一定要知道的小常識：
相信部分準備懷孕的人都有一個觀念，有一些孕期需要的營養素需要補充足夠，才比較容易受孕，因此可能大家會在備孕期間就開始補充孕婦維他命，來增加懷孕機率；但是其實，這個動作並不是全然正確的。因為營養素我們是可以從天然的食物中攝取的，透過這些食物的營養素讓生理機能處於較佳的狀態，能夠提供適合孕育寶寶的環境，而並不是 只依賴健康食品
而以下列舉的幾種營養素都扮演著不可或缺的角色呦！
一、天然的葉酸
葉酸是促進細胞分裂、生長及蛋白質合成的必要物質，也是胎兒生長發育不可缺少的營養素，尤其在受孕初期，對胎兒的腦部和脊髓發育非常重要，缺乏葉酸將影響胎兒大腦與神經管的發育。飲食中可多攝取深綠色蔬菜、菇類 或是 酪梨，值得特別一提的是，堅果類中有一種特殊的堅果，叫做巴西堅果，裡面的葉酸、維生素E及硒含量也很豐富，但是需要注意用量，巴西堅果建議一週以兩顆為限，避免因為硒含量太高，造成落髮的狀況喔！
二、原食材中的維生素E
維生素E又稱為生育醇，是一種脂溶性化合物，他的功用是可以保護細胞膜的構造，如果缺乏，人體的精、卵細胞就會容易受傷、遭到破壞，導致懷孕困難，維生素E因為是脂溶性的，所以多數存在於堅果類、油類中，所以建議備孕時期一天可以吃到一份的堅果，或是可以每餐食用富含維生素E的 #zouitina 早摘初榨橄欖油，有助於大大提升受孕機會呦！
三、天然蛋白質
無論男女，備孕期間一定要攝取足夠的優質蛋白質，蛋白質是人體的原料，優質的蛋白質中含有多種必須胺基酸，也是最容易被吸收利用的，對於產生健康的卵/精子都會有正向幫助，也有助於內分泌平衡。那什麼是優質的蛋白質呢？基本上我們常講的豆類、魚類、肉類、蛋類 及 乳品類食物，都富含優質的蛋白質，相對的經過加工的食品蛋白質就屬於不好利用吸收的蛋白質，除了品質以外，足夠的量也很重要，但需要量會根據每個人的體型，運動量及活動量而有落差，會建議諮詢營養師的意見，計算所需的份量喔！
四、肌醇
肌醇可幫助卵子發育更為成熟，提高受精率及懷孕率，對於卵子發育容易不夠成熟的多囊患者來說，會有正向的幫助，但是肌醇屬於水溶性的維生素，會建議每日可從食物中補充。肌醇的飲食中來源，多數是在全穀類食物中，所以像是糙米、胚芽米、地瓜、南瓜，其次像是高麗菜、柑橘類水果中也富含肌醇，所以有發現關鍵嗎？如果有要懷孕的需求，千萬不能夠完全不吃澱粉類食物，三大營養素都一定要均衡攝取才行，所以想懷孕的大家一定要記得，不要使用過度偏激的飲食控制方法喔！
備孕期間需要的營養素還有很多，以及有超多的飲食細節上需要注意！如果還想知道更多有關的資訊，歡迎加入line諮詢線上營養師喔！
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