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備孕小常識:天然營養素提升受孕機率

給正在 #備孕 路上努力的新朋友新學員們☺️

這一些是大家一定要知道的小常識:


相信部分準備懷孕的人都有一個觀念,有一些孕期需要的營養素需要補充足夠,才比較容易受孕,因此可能大家會在備孕期間就開始補充孕婦維他命,來增加懷孕機率;但是其實,這個動作並不是全然正確的。因為營養素我們是可以從天然的食物中攝取的,透過這些食物的營養素讓生理機能處於較佳的狀態,能夠提供適合孕育寶寶的環境,而並不是 只依賴健康食品




而以下列舉的幾種營養素都扮演著不可或缺的角色呦!


一、天然的葉酸

葉酸是促進細胞分裂、生長及蛋白質合成的必要物質,也是胎兒生長發育不可缺少的營養素,尤其在受孕初期,對胎兒的腦部和脊髓發育非常重要,缺乏葉酸將影響胎兒大腦與神經管的發育。飲食中可多攝取深綠色蔬菜、菇類 或是 酪梨,值得特別一提的是,堅果類中有一種特殊的堅果,叫做巴西堅果,裡面的葉酸、維生素E及硒含量也很豐富,但是需要注意用量,巴西堅果建議一週以兩顆為限,避免因為硒含量太高,造成落髮的狀況喔!


二、原食材中的維生素E

維生素E又稱為生育醇,是一種脂溶性化合物,他的功用是可以保護細胞膜的構造,如果缺乏,人體的精、卵細胞就會容易受傷、遭到破壞,導致懷孕困難,維生素E因為是脂溶性的,所以多數存在於堅果類、油類中,所以建議備孕時期一天可以吃到一份的堅果,或是可以每餐食用富含維生素E的 #zouitina 早摘初榨橄欖油,有助於大大提升受孕機會呦!

三、天然蛋白質

無論男女,備孕期間一定要攝取足夠的優質蛋白質,蛋白質是人體的原料,優質的蛋白質中含有多種必須胺基酸,也是最容易被吸收利用的,對於產生健康的卵/精子都會有正向幫助,也有助於內分泌平衡。那什麼是優質的蛋白質呢?基本上我們常講的豆類、魚類、肉類、蛋類 及 乳品類食物,都富含優質的蛋白質,相對的經過加工的食品蛋白質就屬於不好利用吸收的蛋白質,除了品質以外,足夠的量也很重要,但需要量會根據每個人的體型,運動量及活動量而有落差,會建議諮詢營養師的意見,計算所需的份量喔!

四、肌醇

肌醇可幫助卵子發育更為成熟,提高受精率及懷孕率,對於卵子發育容易不夠成熟的多囊患者來說,會有正向的幫助,但是肌醇屬於水溶性的維生素,會建議每日可從食物中補充。肌醇的飲食中來源,多數是在全穀類食物中,所以像是糙米、胚芽米、地瓜、南瓜,其次像是高麗菜、柑橘類水果中也富含肌醇,所以有發現關鍵嗎?如果有要懷孕的需求,千萬不能夠完全不吃澱粉類食物,三大營養素都一定要均衡攝取才行,所以想懷孕的大家一定要記得,不要使用過度偏激的飲食控制方法喔!

備孕期間需要的營養素還有很多,以及有超多的飲食細節上需要注意!如果還想知道更多有關的資訊,歡迎加入line諮詢線上營養師喔!

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